Bốn yếu tố quan trọng góp phần nâng cao chất lượng dân số về thể chất và tuổi thọ gồm: chiều cao, cân nặng, sức bền và tuổi thọ trung bình phản ánh trực tiếp tầm vóc, sức khỏe và chất lượng sống của mỗi người dân Việt Nam. Chúng ta cần cải thiện những yếu tố đó một cách toàn diện và bền vững.

Dinh dưỡng hợp lý và vận động khoa học là hai yếu tố không thể tách rời để hình thành thể lực và vóc dáng chuẩn mực. Chúng ta cần duy trì chế độ ăn đa dạng, đủ bốn nhóm chất: đạm, đường, béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Nên ăn đủ bữa, chia nhỏ khẩu phần trong ngày, đặc biệt với những người thường xuyên vận động thể thao. Để phát triển chiều cao, cần chú trọng canxi, protein và vitamin D, nhất là ở lứa tuổi học đường và thanh thiếu niên. Với người rèn luyện sức bền, nên bổ sung carbohydrate trước khi tập để có năng lượng và protein sau khi tập để phục hồi cơ bắp.

Tập thể dục đều đặn giúp chúng ta khoẻ mạnh hơn, cải thiện và tăng sức đề kháng. Các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, gym đều có lợi cho sự phát triển toàn thân. Muốn tăng sức bền, nên rèn luyện các bài tập cardio, để giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn. Quan trọng hơn cả là tập đúng, tập đều, điều chỉnh phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân.

Duy trì kiểm tra sức khỏe định kỳ, phát hiện bệnh sớm để điều trị kịp thời. Tiêm chủng đầy đủ cho trẻ em, người trưởng thành và người cao tuổi để phòng ngừa dịch bệnh. Khi có dấu hiệu bất thường, cần tiếp cận sớm các dịch vụ y tế chất lượng, tránh tự ý dùng thuốc hoặc chủ quan với bệnh tật.

Chung tay nâng cao chất lượng dân số

Một nếp sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể và tinh thần luôn sung sức. Hãy ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tránh căng thẳng, dành thời gian cho vận động và thư giãn tinh thần. Thêm vào đó, tránh các thói quen có hại như lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá để ta có thể tăng tuổi thọ cho chính mình. Và đừng quên duy trì tư duy tích cực, lạc quan, vì tinh thần tốt là liều thuốc miễn phí quý giá nhất cho sức khỏe con người.

Hưởng ứng Tháng hành động Quốc gia về Dân số năm 2025 và kỷ niệm Ngày Dân số Việt Nam 26/12 với chủ đề: "Đầu tư cho công tác dân số là đầu tư cho phát triển bền vững". Với nhận thức sâu sắc tầm quan trọng của công tác dân số đối với sự nghiệp phát triển bền vững kinh tế - xã hội Thủ đô nói chung, của phường Sơn Tây nói riêng và nâng cao chất lượng cuộc sống của các tầng lớp nhân dân. Tháng hành động Quốc gia về Dân số nhằm lan tỏa tinh thần quyết tâm của cả hệ thống chính trị trong triển khai các chính sách dân số trong tình hình mới, đảm bảo công tác dân số và phát triển trên địa bàn thực hiện có hiệu quả, phấn đấu hoàn thành mục tiêu đã đề ra./.